+
Mati haid

Yoga untuk memerangi insomnia saat menopause

Yoga untuk memerangi insomnia saat menopause

Berlatih yoga dapat memperbaiki masalah tidur yang terkait dengan menopause

Meskipun menopause adalah saat menstruasi berhenti, peralihannya bisa memakan waktu beberapa tahun (perimenopause).

Selama perimenopause, fluktuasi kadar estrogen dan progesteron dapat menyebabkan sejumlah besar gejala seperti hot flashes dan insomnia.

Saat ini, terapi hormon adalah pengobatan utama untuk meringankan gejala-gejala ini, tetapi karena kemungkinan efek samping yang ditimbulkan oleh terapi jenis ini, banyak wanita memilih jenis terapi "yang lebih alami".

Sekarang sebuah penelitian, diterbitkan di jurnal Mati haid, menunjukkan bahwa berlatih yoga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur wanita menopause, meskipun tampaknya tidak mengurangi hot flashes.

Dalam studi tersebut, 249 wanita sehat secara acak ditugaskan untuk berlatih yoga, melakukan program latihan aerobik sedang, atau tidak melakukan olahraga sama sekali.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa wanita yang telah berlatih yoga setidaknya selama 12 minggu menunjukkan peningkatan kualitas tidur dan juga memiliki lebih sedikit masalah dengan insomnia dan depresi.

Namun, dalam penelitian ini, latihan yoga tidak dikaitkan dengan penurunan hot flashes atau keringat malam.

Newton KM, Reed S, Guthrie KA, Sherman KJ, Booth-LaForce C, Caan B, dkk. Menopause (2013). Informasi lebih lanjut.

Apakah Anda berlatih yoga? Apakah Anda pernah merasakan manfaatnya? Ceritakan tentang pengalaman Anda.


Video: Hormone Yoga Therapy with Shakti. Complete Class. Balance your Hormones and improve your Vitality (Januari 2021).