+
Gaya hidup sehat

Manfaat makan buah ceri

Manfaat makan buah ceri

Mengapa buah ceri baik untuk kesehatan Anda

Mulai dari tidur lebih nyenyak hingga mengendalikan penyakit tertentu, ketahuilah semua manfaat buah manis ini yang kaya vitamin dan antioksidan

Temukan banyak alasan untuk mana buah ceri sehat.

Manfaat nutrisi buah ceri

  • Kurangi peradangan

Ceri adalah kaya akan antioksidan, yang merupakan senyawa penting untuk kesehatan yang baik karena melindungi sel-sel kita kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Mereka mengandung antosianin dan sianidin, yang mungkin merupakan senyawa antioksidan efek anti-inflamasi dan bermanfaat dalam kondisi inflamasi seperti radang sendi.

  • Kurangi tekanan darah

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa jus ceri dapat membantu menurunkan tekanan darah karenanya kandungan polifenol yang tinggi.

  • Memperbaiki mimpi

Apakah itu hanya sumber alami melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.

Jus ceri tampaknya bermanfaat untuk meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

  • Masalah asam urat membaik

Minum jus ceri mengurangi kadar asam urat dalam darah (yang dapat memicu serangan asam urat).

  • Tingkatkan kadar gula darah

Meskipun lebih kaya gula dibandingkan buah-buahan lain seperti blueberry atau raspberry, ceri memiliki a indeks glikemik sangat rendah. Mereka telah terbukti meningkatkan gula darah bagi penderita diabetes.

Tips mengawetkan dan mengonsumsi buah ceri

Musim ceri adalah dari Mei hingga Juli. Bergantung pada varietasnya, yang jumlahnya ratusan, ukuran dan rasanya dapat bervariasi.

Dia penyimpanan dingin adalah kuncinya untuk menjaga agar ceri tetap segar: kualitas ceri bisa turun lebih banyak dalam satu jam pada suhu kamar daripada sehari di lemari es.

Setelah dibeli, mereka harus taruh di lemari es secepatnya, lebih disukai dibungkus dengan kantong plastik.

Seharusnya cuci dengan air dingin sebelum makan. Hindari mencucinya sebelum memasukkannya ke dalam lemari es, karena dapat menyerap kelembapan melalui batangnya dan dapat merusaknya.

Ceri juga bisa dibekukan.

Informasi nutrisi untuk ceri

Salah satu manfaat ceri adalah makanan padat nutrisi yang kaya antosianin, quercetin, hidroksisinamat, kalium, karotenoid, dan melatonin. Selain itu, ceri adalah makanan kaya serat dan sumber yang sangat baik vitamin C.

Seporsi 14 buah ceri dihitung sebagai salah satu dari lima porsi buah yang direkomendasikan setiap hari.

Satu porsi ceri (14 unit) mengandung:

  • 87 kalori
  • 0 gram lemak
  • 22 gram karbohidrat
  • 3 gram serat makanan
  • 18 gram gula pasir
  • 1 gram protein

Adapun vitamin dan mineral mengandung:

  • 10 miligram vitamin C (16% direkomendasikan jatah harian atau RDR)
  • 2,9 mikrogram vitamin K (4% RDR)
  • 88 unit internasional vitamin A (2% RDR)
  • 306 miligram kalium (9% RDR)
  • 0,1 miligram mangan (5% RDR)
  • 0,1 miligram tembaga (4% RDR)
  • 15,2 miligram magnesium (4% RDR)
  • 0,1 miligram vitamin B6 (3% RDR)
  • 0,5 miligram besi (3% RDR)
  • 17,9 miligram kalsium (2% RDR)

Bacaan Terkait:

  • Cara mendapatkan buah dan sayur yang Anda butuhkan setiap hari
  • Sayuran dan buah-buahan dengan kalori lebih sedikit dan lebih banyak anti selulit
  • Apakah makan lebih banyak buah benar-benar membantu menurunkan berat badan?


Video: DVLOG #3 - Panen Buah Kersen (Januari 2021).