Cara menciptakan kebiasaan baru dengan memanfaatkan kebiasaan lama

Pada tahun 2007 para peneliti di University of Oxford menemukan sesuatu yang mengesankan. Setelah membandingkan otak bayi baru lahir dengan orang dewasa normalMereka menemukan bahwa rata-rata orang dewasa memiliki neuron 41% lebih sedikit daripada rata-rata bayi baru lahir.

Jika bayi memiliki lebih banyak neuron, mengapa orang dewasa lebih pintar?

Pertama-tama mari kita lihat apa yang terjadi di sini karena ini erat kaitannya dengan membangun kebiasaan baru.

Kekuatan pemangkasan sinaptik dalam membangun kebiasaan baru

Pemangkasan sinaptik adalah fenomena yang terjadi seiring bertambahnya usia. Ide dasarnya adalah bahwa otak Anda memangkas koneksi antara neuron yang kurang dimanfaatkan dan mengakumulasikannya di koneksi yang paling sering digunakan.

Misalnya, jika Anda bermain piano selama 10 tahun, otak Anda akan memperkuat neuron musik. Semakin banyak Anda menyentuhnya, semakin kuat koneksinya. Dan selain itu, mereka tidak hanya menjadi lebih kuat; mereka juga menjadi lebih cepat dan lebih efisien. Saat otak Anda membangun koneksi yang lebih kuat dan lebih efisien, Anda dapat mengekspresikan kemampuan Anda dengan lebih mudah dan pengalaman.

Ini adalah perubahan biologis yang membantu pengembangan keterampilan. Jika Anda tidak bermain piano, otak memangkas koneksi yang tidak terpakai dan menugaskannya untuk membangun kecakapan hidup lainnya.

Ini menjelaskan perbedaan antara otak bayi baru lahir dan otak orang dewasa.

Bayi terlahir dengan otak yang seperti kanvas kosong. Itu semua kemungkinan, tetapi mereka tidak memiliki koneksi yang kuat di mana pun. Orang dewasa, bagaimanapun, telah memangkas bagian dari neuron mereka tetapi memiliki koneksi kuat yang memungkinkan mereka untuk melakukan keterampilan.

Sekarang tiba bagian menyenangkan!Mari kita bicara tentang bagaimana pemangkasan sinaptik memainkan peran penting dalam membangun kebiasaan baru.

Kebiasaan bertumpuk

Pemangkasan sinaptik terjadi di setiap kebiasaan yang Anda buat. Anda mungkin memiliki kebiasaan yang sangat kuat yang Anda lakukan setiap hari.

Misalnya, otak Anda mungkin sangat efisien dalam mengingatkan Anda untuk mandi di pagi hari, membuat kopi, menyingsingkan tirai saat matahari terbit ... dan ribuan kebiasaan lain yang Anda lakukan setiap hari. Anda dapat memanfaatkan koneksi ini untuk membangun kebiasaan baru.

Bagaimana? Menumpuknya di atas kebiasaan saat ini. Ini disebut menumpuk kebiasaan karena alasan itu: Anda menumpuk kebiasaan baru di atas kebiasaan saat ini.

Karena kebiasaan sudah sangat terkait dengan otak Anda, Anda dapat menambahkan kebiasaan baru ke jaringan yang cepat dan efisien ini daripada membuat yang baru dari awal.

Contoh kebiasaan bertumpuk

Untuk menggunakan penumpukan kebiasaan, Anda hanya perlu menyelesaikan kalimat ini (dan jelas melaksanakannya): Setelah / Sebelum [KEBIASAAN SAAT INI], saya akan melakukan [KEBIASAAN BARU]. Beberapa contoh:

• Kebiasaan bermeditasi: Setelah membuat kopi pagi saya, saya akan bermeditasi selama 1 menit.
• Untuk melakukan olahraga: Sebelum mandi pagi, saya akan melakukan 10 push-up.
• Menggunakan benang gigi: Setelah menggosok gigi, saya akan membersihkan gigi dengan benang.
• Kebiasaan bersyukur: Sebelum saya menambahkan gigitan pertama saya pada makan malam, saya akan mengatakan sesuatu yang saya syukuri hari ini.
• Kebiasaan berhubungan: Setelah saya kembali dari istirahat makan siang, saya akan mengirim email kepada seseorang yang ingin saya temui.
• Kebiasaan peregangan: Setelah menyelesaikan set squat saya, saya akan meregangkan tendon saya.

Anda memiliki pola dan perilaku yang semakin kuat selama bertahun-tahun. Dengan mengaitkan kebiasaan baru Anda dengan siklus yang sudah ada di dalam otak, Anda membuat perilaku baru ini semakin mungkin bertambah mulus.

Langkah selanjutnya

Untuk memulai, cukup tulis daftar kebiasaan terkini yang Anda lakukan setiap hari (bahkan yang paling membosankan). Kemudian tulis daftar kebiasaan kedua yang ingin Anda mulai. Terakhir, pilih kebiasaan baru dan pilih tempat yang tepat untuk menumpuknya.

Untuk mengakhiri

Anda perlu memastikan bahwa kebiasaan Anda yang bertumpuk memiliki besaran yang sesuai. Kebiasaan baru Anda harus kecil pada awalnya dan secara bertahap meningkat besarnya seiring dengan bertambahnya kebiasaan Anda.

Menarik bukan? Nah, bagikan agar seluruh dunia tahu bagaimana menjadi lebih baik setiap hari. Tinggalkan komentar Anda untuk membagikan refleksi Anda dan sementara saya, seperti biasa, menunggu Anda di komentar berikutnya. Salam hangat dan pelukan, Andrea.

Teruskan membaca:

• 8 kebiasaan orang yang sangat efektif
• 8 Kebiasaan yang SANGAT beracun yang menguras energi Anda